Как сделать свое тело спортивным и подтянутым

Как сделать свое тело спортивным и подтянутым

Независимо от времени года мы всегда хотим иметь красивую стройную фигуру. Когда же приближается пляжный сезон, спортивная фигура нужна, как никогда. Даже за неделю можно подтянуться, улучшить состояние кожи и немного убавить в объемах.

1. Правильное питание. В достижении идеальной формы 80% успеха зависит от питания. Здоровая еда — самая важная составляющая в достижении красивой фигуры. На время необходимо отказаться от вредной, жирной и неполезной еды: фастфуда, сладкого и мучного. Основой вашего рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. Питаться нужно только по голоду, но не голодать! Голод и переедание — две крайности, которые ухудшают здоровье, нарушают обмен веществ и ведут к плохому самочувствию. Сбалансированного питания можно добиться, принимаю добавки к пищи, например, туринабол. Туринабол купить в Украине можно на сайте https://www.hulk.in.ua/pr8-turinabol-turanobol-.

2. Обязательно пейте дистиллированную воду. Наш организм почти полностью состоит из воды. В среднем одному человеку требуется выпивать от 2 литров воды в день. Замените любимые газировки на воду и уже через несколько дней заметите, что состояние кожи, ногтей и волос заметно улучшится. Также, часто люди путают голод и жажду. Поэтому, перед любым приемом пищи рекомендуется пить 1-2 стакана воды за 20 минут до еды.

3. Соблюдайте режим дня. Для здоровья организма, правильного функционирования органов, правильного обмена веществ необходимо спать от 8 часов в день. Достаточный отдых помогает в процессе похудения, потому что во время сна организм не вырабатывает инсулин, глюкозу. Недостаток сна вызывает стресс, и провоцирует переедание.

4. Больше двигайтесь. Замените лифт лестницей, метро — прогулкой. Старайтесь чаще ходить пешком, не избегайте прогулок с друзьями, домашней уборки. Любые упражнения сжигают дополнительную энергию и жиры.

5. Посещайте тренажерный зал. Кардиоупражнения помогают сжигать съеденные калории и лишний вес. Они сжигают энергию только во время тренировки, длительность должна составлять оптимально от 30 до 60 минут. Силовые упражнения выполняются более длительное время и сжигают энергию на протяжении следующих нескольких дней. Также, силовые упражнения выполняются для наращивания мышечной массы. Рекомендуется совмещать кардио и силовые тренировки или разделить занятия на неделю.

Сделать тело спортивным и худым одновременно не просто. Здесь нужен грамотный подход и больше времени для реализации своей цели. Для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для набора мышц, наоборот, нужно потреблять больле калорий, чем тратишь, так как для роста мышц нужна дополнительная энергия.

Новичкам в преображении своей фигуры обязательно нужно начать считать калории, чтобы иметь представление об энергетической ценности продуктов, которые вы потребляете ежедневно. Да, не легко подсчитывать калории, белки, жиры и углеводы каждого съеденного кусочка, но оно того стоит. На начальном этапе требуется узнать, как можно больше информации о привычных нам продуктах питания. Существуют специальные приложения для легкого подсчета КБЖУ, например, Fatsecret. Такими приложениями легко контролировать приемы пищи, нужно просто вводить съеденные продукты и их вес.

Рассчитать свою ежедневную калорийность можно по формуле Харриса-Бенедикта:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет).

Полученный результат — это ваш базовый обмен веществ. Данную величину необходимо умножить на коэффициент вашей активности:

— Нет физ. активности — 1,2

— Легкая (занятия спортом или физической работой 2-3 раза в неделю или т. п.) — 1,375

— Умеренные (3-5 дней в неделю) — 1,55

— Тяжелые (6-7 дней в неделю) — 1,725

— Очень тяжелые (дополнительные тренировки перед соревнованиями по два раза в день или т. п.) — 1,9

Белки 1-2 гр. на килограмм веса.

Жиры — не менее 1 гр. на килограмм веса.

Остальные калории оставляем углеводам.

Нужно учитывать, также, то, что количество "вредной" еды должно составлять не больше 20% от суточной нормы, а лучше на время работы над стройной фигурой исключить из рациона ненужные калории.

Для похудения требуется отнять от полученного результата 10-20%;

Для набора массы нужно прибавить 10-15% к полученному числу калорий.

Подсчет калорий — самый эффективный способ добиться формы своей мечты. Вы можете контролировать периоды жиросжигания и массонабора индивидуально для себя, своих целей и особенностей организма.

Будьте красивыми, жизнерадостными, здоровыми, стройными и счастливыми!

Купить туринабол можно здесь. Об этом сообщает sakvojag.in.ua со ссылкой на СМИ.



Источник: “http://newsmir.info/1692640”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя